ADHD online kursus – Kaptajn i eget liv
Onlinekursus for dig med ADHD – og en person, du har tillid til
Bliv klogere på din egen ADHD og find frem til de strategier, der virker for dig.
Du deltager sammen med en person, du har tillid til. Sammen får I et fælles sprog og et materiale, som I kan arbejde videre med efter kurset.
Næste hold starter 9. november 2026
3 mandage kl. 19.30–21.00
975 kr. for jer begge inkl. materialet
Mere information om kurset
Kursets indhold
Hvad er ADHD og hvordan håndterer du dit liv med diagnosen?
På dette ADHD online kursus får du inspiration til at komme i gang med at tale om, hvordan du oplever at have ADHD i din hverdag.
Hver kursusgang består af to lektioner á 40 minutter med en kort pause imellem.
Tag hånd om din ADHD – sammen med en, du har tillid til
På kurset deltager du sammen med en valgfri person, du har tillid til.
Det kan være en partner, et familiemedlem eller en ven. Det kan også være en professionel – f.eks. en bostøtte, lærer, mentor eller lignende.
Det vigtigste er, at det er en person, du har tillid og ønsker at samarbejde med.
I løbet af de tre sessioner får I en grundig introduktion til materialet, både til de enkelte elementer og intentionen bag. Der bliver desuden mulighed for at stille spørgsmål og sparre med de andre deltagere.
Sådan fungerer et ADHD kursus
I deltager sammen foran en computer og får derfor muligheden for at drøfte det I hører om, undervejs i kurset.
Når man taler med en person, man har tillid til, er det nogle gange muligt at se og forstå sig selv på en anden måde, end hvis man forsøger alene.
Den anden kan hjælpe med at blive opmærksom på perspektiver og nuancer, man måske ikke selv har øje for.
I påtager jer dermed rollerne som henholdsvis Kaptajn og styrmand.
Program
1. gang
- Hvad er de typiske karakteristika ved ADHD
- Hvordan kan du tale om dine udfordringer på en konstruktiv måde
- Introduktion til kapitlet Sæt ord på din ADHD
2. gang
- Hvordan håndterer du forandringer, så du kan få et bedre og mere tilfredsstillende liv
- Introduktion til kapitlerne Struktur i hverdagen og Stop op!
3. gang
- Hvordan arbejder du med redskaber og strategier, så du finder det, der virker for dig selv
- Introduktion til kapitlet
- Den rigtige arbejdsplads/Den rigtige udddannelse
Afrunding
Ud over sessionerne får I i forbindelse med kurset adgang til en lukket facebookgruppe. Her kan man løbende skrive sammen med de andre deltagere i forløbet og udveksle erfaringer.
Det er også muligt at stille spørgsmål til underviseren, der løbende vil være til stede i forummet. Her vil de forskellige materialer der bliver brugt på kurset også lagt op.
Pris og tilmelding
Tidspunkt: kl. 19.30-21.00
Der er 6 dobbeltpladser på kurset: 6 kaptajner med hver deres styrmand.
Hver dobbeltplads koster kr. 975,- for de tre kursusgange inkl. trykt udgave af materialet.
750, hvis du allerede har materialet.
Om kursusmaterialet
Dette ADHD kursus bygger på indholdet fra Kaptajn i eget liv. Dette materiale er udviklet med henblik på voksne, der står overfor udfordringer i deres daglige liv som følge af en ADHD-diagnose.
Målet med online kurset er at fremme bedre selvforståelse og accept, dybere indsigt i betydningen af ADD eller ADHD-diagnosen, samt øget bevidsthed om de mekanismer, der spiller en rolle i de udfordrende situationer, man står overfor.
I materialet anvendes begrebet ADHD som en fællesbetegnelse, uden at skelne mellem ADD og ADHD. Materialet tilbyder ikke konkrete løsninger, men giver deltagerne mulighed for at systematisk udforske deres udfordringer og reflektere over, hvad der er vigtigt at arbejde med, samt hvordan man kan tackle disse udfordringer.
Lær din egen ADHD bedre at kende
Voksne med ADHD er forskellige. Derfor findes der heller ikke én løsning eller én strategi, der virker for alle.
På kurset arbejder du med at blive klogere på, hvordan ADHD kommer til udtryk hos netop dig – og med at finde frem til de strategier, der virker i dit liv.
Du deltager sammen med en person, du har tillid til
Det kan være din partner, et familiemedlem, en ven eller en anden person, du gerne vil samarbejde med.
På kurset kalder vi jer Kaptajn og Styrmand. Du er Kaptajnen og bestemmer retningen. Styrmandens opgave er ikke at finde løsningerne for dig, men at hjælpe dig med at undersøge dine udfordringer, behov og muligheder.
Kurset er begyndelsen – ikke afslutningen
De tre kursusgange er en introduktion til Kaptajn i eget liv. I får et fælles sprog og lærer at bruge materialet sammen, så I efter kurset kan fortsætte arbejdet i jeres eget tempo.
1. gang – Lær din ADHD bedre at kende
• Kaptajn og Styrmand – roller og samarbejde
• Sæt ord på din ADHD
• Genkendelse og styrker
• Hvordan ADHD kan komme til udtryk forskelligt
2. gang – Fra indsigt til forandring
• Forandringsprocesser
• Hvordan kan Styrmanden støtte uden at overtage?
• Struktur i hverdagen
• Vaner, rutiner, hverdagsstyring og energi
3. gang – ADHD i dit liv
• Energi og stress
• Relationer
• Arbejde og uddannelse
• Hvordan I kan arbejde videre efter kurset
Mellem kursusgangene har I adgang til en lukket Facebookgruppe, hvor I kan udveksle erfaringer med de øvrige deltagere og stille spørgsmål til underviseren.
Tidspunkt: kl. 19.30-21.00
Der er plads til 6 Kaptajn/Styrmand-par.
Pris: 975 kr. for jer begge
Prisen dækker alle tre kursusgange og inkluderer en trykt udgave af Kaptajn i eget liv.
Har du allerede et eksemplar af Kaptajn i eget liv, er prisen 750 kr.
Om Kaptajn i eget liv
Kurset tager udgangspunkt i materialet Kaptajn i eget liv, som er udviklet til voksne med ADHD.
Materialet hjælper dig med at undersøge din egen måde at fungere på og sætte ord på dine udfordringer, behov, styrker og mønstre.
Kaptajn i eget liv giver ikke færdige løsninger. I stedet hjælper materialet dig og din Styrmand med systematisk at undersøge, hvad der er på spil, og finde frem til de strategier, der virker for dig.
Materialet er bygget op omkring samtalen mellem Kaptajn og Styrmand og kan bruges videre efter kurset.
Deltagererfaringer
“Jeg fik ret meget ud af at snakke med en veninde/andre, fornemme hvad der resonerede, men også hvad en bekendt så.”
“Det er flot og godt, ikke mindst meget let forståeligt og skrevet, så almindelige mennesker kan forstå det.”
“Godt format og meget sympatisk underviser.”
Kursustilmelding
Næste hold starter mandag d. 9. november 2026
Kurset afholdes 9., 16. og 23. november kl. 19.30–21.00.
Du tilmelder både dig selv (Kaptajn) og den person, du deltager sammen med (Styrmand), i formularen nedenfor.
Har du brug for hjælp til at tilmelde dig?
Skriv til os på info@voksnemedadhd.dk, så hjælper vi dig!